Съвременната жена съчетава в себе си различни роли – готвач, шофьор, домакиня, съпруга, майка, мениджър и пр. Тя е тази, която върти къщата, осигурява морална подкрепа на съпруга и децата си, помага на по-възрастните членове на фамилията. От нея се очаква да e винаги на разположение, но нуждите й често биват напълно пренебрегнати, което е източник на стрес, преумора и напрежение.

За да е активна и в състояние да реализира потенциала си, жената на XXI век е необходимо да полага грижи за своето физическо и психическо здраве. А това предполага да е наясно с всичко, което може да й се случи и най-вече – с това как да се справи с него.

Съществуват две основни предпоставки за доброто емоционално и физическо здраве на жената. Първата е наличието на достатъчно време за себе си. Жената, която работи извън дома, не бива да се превръща в домакиня през останалата част от денонощието, което прекарва вкъщи. Необходимо й е лично време, в което да се отърси от напрежението и мислите, съпро-вождащи делника й. Ако в семейство-то си тя среща разбиране и подкрепа относно този аспект от нейната личност, то жизненоважният баланс между домакинските задължения и тези на работното място ще бъде постигнат и ще доведе до благоден-ствието на всички членове у дома.

Втората предпоставка е движението. При все, че жената е активна от сутрин до вечер, физическата активност не е равносилна на движение, тъй като тo предполага целенасочено и осъзнато изпълнение. Само тогава умът и тялото са подложени на преценен и оптимален стрес чрез определени движения, което води до дълбоки физиологични промени в организма. Физическата активност, свързана с дейностите на домакинята, не реализира потенциала на тялото й. Уредите, които тя използва за изпълнение на задълженията, не раздвижват оптимално ставите и мускулите. С времето организмът отслабва и дори прости и лесни движения, като навеждане например, започват да създават дискомфорт.

В биологично отношение жените остаряват по-бързо от мъжете и затова е необходимо да предприемат допълнителни мерки за поддържане и подобряване на здравословното си състояние. Йога е идеално решение.

Физическите упражнения под формата на асани и дихателните практики пранаяма релаксират и съживяват организма, като често проблемите, от които много от жените страдат, могат да бъдат коригирани с определени асани. В няколко последователни броя ще разгледаме по-задълбочено как практики от йога въздействат върху отделните органи и системи, като акцентът е техният ефект при женското тяло и неговите физиологични особености.

Обърнатите пози допринасят за нормализиране на циркулацияра и предпазват от застой на течности в областта на крайниците, като същевременно тонизират лицевите мускули и тъкани. Те дават почивка на сърцето и го освобождават от влиянието на гравитацията.

Сърдечно-съдова система и кръвообращение

Единственият начин да бъдат избегнати болести, свързани със сърцето, е балансирана диета и редовни упражнения. Нездравословното хранене води до запушване на артериите, а липсата на движение до отпускане на сърдечния мускул. Toва създава предпоставки за втвърдяване на кръвоносните съдове, което има голяма вероятност да резултира в сърдечен удар.

Статистически погледнато, работещите жени са по-податливи на сърдечно-съдови заболявания поради високите нива на ежедневен стрес.

Поради липсата на достатъчно целенасочена физическа активност, кръвоносната система започва да действа мудно. При продължително стоене на крак вените на краката се натоварват и разширяват, което води до варикозни изменения, болезнени и необратими по своята същност. Много жени изпитват тежест и подуване на краката в края на деня. Този проблем се обостря по време на менструация, когато тежестта и натрупването на течности започва да се усеща в цялото тяло, за което са отговорни и определени хормонални промени, които настъпват в организма.

Навежданията и разтяганията назад са изключително важни за предотвратяване и профилактика на проблеми с кръвоносните съдове. Това се отнася и за жените в периода на менопаузата.

Навежданията напред с опора облекчават симптомите при повишено артериално налягане.

Обърнатите пози допринасят за нормализиране на циркулацията и предпазват от застой на течности в областта на крайниците, като същевременно тонизират лицевите мускули и тъкани. Те дават почивка на сърцето и временно го освобождават от влиянието на гравитацията. Изпълняването на Супта вирасана (поза легнал герой) след обърнати пози облекчава подутите крака и нормализира кръвообращението.

Всички асани от изправен стоеж стимулират притока на кръв към сърцето и от него към останалите части на тялото.

Пранаяма укрепва кръвоносната система и тонизира мускулите. Практикуването на Кумбхака (задържане на дъха) енергизира сърцето, увеличава издръжливостта на тялото без да е необходимо да тичате километри наред. Всички дихателни практики, с изключение на бхастрика могат да бъдат изпълнявани по време на цикъл. Ако жената страда от високо кръвно налягане, то вдишването и издишването с последователна смяна на ноздрите, известно като Нади шодхана или Анулома вилома, оказва благотворно влияние.

Бели дробове за да бъдат в оптимално състояние, белите дробове се нуждаят от непрекъснато упражнение, а при бронхит и астма трябва да се полагат постоянни грижи. Много асани могат да се практикуват за профилактиката и лечението на подобни нарушения.

Особено подходящи са навеждани-ята назад със или без опора – ако състоянието позволява, е хубаво да се изпълняват с пълно отваряне на гръдния кош.

Навеждащите назад пози са най-ефективни, независимо че всички асани оказват благотворен ефект. изпълнявайте Урдхва мукха шванасана (поза гледащо нагоре куче), Ущрасана (поза Камила) и Урдхва дханурасана (поза Колело).

Дихателни практики за около 15 минути на ден снабдяват белите дробове с кислород и енергия, както и с жизненост на клетъчно ниво.

Навеждащите назад асани, и особено ущрасана (поза камила), оказват благоприятен ефект върху функциите и състоянието на белите дробове.

Стомашно-чревен тракт

Аномалии в апетита и нарушеното храносмилане са често срещани сред жените, като второто оплакване може да е налице и без първото. Хранителните проблеми са по-често срещани при хора с отпусната коремна област. Липсата на упражнения води до слабо стимулиране на киселинния поток в стомаха. Организмът е муден, поради което абсорбирането и храносмилането също се забавят.

Навежданията напред възбуждат апетита и асани като йога мудра и Паванамукта вирасана са ценни в случая. Прецизното отброяване на времето е ключов момент в тези пози, за да стимулират отделянето на стомашните сокове. Те са противопоказни за жените, страдащи от хиперкиселинност.

Най-облекчаващи при язва или повишена киселинност са навежданията назад. Тези проблеми се срещат най-вече при по-чувствител-ните жени, а стресът само влошава състоянието. Прилагането на Супта вирасана (поза легнал герой) и Пар-воттанасана (поза Пирамида) след хранене облекчават киселините в стомаха.

Констипацията обикновено се дължи на ниско съдържание на фибри в диетата и липса на упражнения. При мнозина тя е съпроводена и от прекомерно количество газове. Промяната в хранителните навици е първа стъпка в отстраняване на проблема. Асаните на свой ред масажират червата и подобряват перисталтиката.

Извиващите се пози са идеални за отстраняване на газовете и подобряване на храносмилането заради вътрекоремния масаж, който оказват върху черния дроб и жлъчния мехур. Жените, които не се грижат да подсилят мускулите на коремната стена често се оплакват от подуване на корема – следствие от невъзможността да се освободят от натрупалите се в чревния тракт газове, тъй като отслабналата коремна стена не успява да създаде оптималното вътрекоремно налягане. чрез изпълнението на асани се поддържа добро контрахиране на мускулните слоеве и се предотвратява натрупването на газове в чревния тракт. Асани като Уттана падасана и Урдхва прасарита падасана са полезни за стягането на коремната стена. Натискът на твърдите коремни мускули върху органите е необходим за правилното кръвообращение и храносмилане.

Пранаяма подпомага функцията на храносмилателните органи – тонизира циркулацията в панкреаса, черния дроб и жлъчния мехур. Масажирането на вътрекоремните органи облекчава констипацията и възбужда апетита.

Обърнатите асани имат многобройни ползи за различни системи и органи в тялото. Халасана (поза рало) масажира щитовидната жлеза и подобрява притока на кръв в нея.

Ендокринна система

Жлезите с вътрешна секреция се нуждаят от редовно стимулиране чрез физически упражнения, за да функционират ефикасно. Особено важно е да тонизира ендокринната система, за да премине по-плавно през промените, настъпващи с менопаузата.

Възпаленията на щито-видната жлеза са често срещани при жените. Симптомите биха могли да бъдат характеризират със загуба на апетит, наддаване на килограми и изменения в менструалния цикъл.

Редовното практикуване на Сарвангасана (поза Свещ) и Халасана (поза рало) масажират щитовидната жлеза, подобряват притока на кръв, захранват областта със здрави клетки, предотвратяват нарушенията в нейната функция и развиват мощна съпротивителна сила срещу възпалителни процеси от разнороден произход.

Редовните йога занимания поддър-жат интелигентността на клетката. Обърнатите пози като Ширшасана (Стойка на глава), Сарвангасана (поза Свещ), Халасана (поза рало), извиващи напред асани като Пашчимоттанасана (главоколянна поза), извивщи назад като Урдхва дханурасана (поза Колело) и Випарита дандасана регулират и подобряват притока на кръв към ендокринните жлези, като същевременно с това поддържат здрав контрол над нервите. Сарвангасана и Ардха халасана (поза Полурало) са особено ценни в предотвратява-нето на смущения в щитовидната жлеза, а също и при доказано вече наличие на заболяване.

При отсъствие на необходимата физическа активност всяка жена трябва да е наясно за повишения риск от появата на диабет. Прекаляването с храна от типа „джънк” пък я излага на прекомерно приемане на въглехидрати. Това затормозява работата на панкреаса и води до покачване на нивото на кръвна захар. В подобни случаи всички йога асани са от полза, а практиката следва да бъде интензивна и най-вече да се изпълнява с постоянството.

Намалената надбъбречна активност, често срещан ендокринен проблем, свързан с възрастта, е отговорен за недостига на енергия. Това може да бъде избегнато с ежедневно масажиране на надбъбречната жлеза посредством асани. Обърнатите пози захранват надбъбречната жлеза. Усукващите пози са безценни в пречистването й. Извивките назад притискат жлезата. Извивките напред, както и Ардха Халасана (поза Полурало), облекчават преумората. Енергийните нива зависят основно от правилното функциониране на жлезите и нервите. йога въздейства на тези нива, като стабилизира вътрешната живителна сила в телата ни.

Пранаяма свързва ендокринната система с нервната. Предотвратява смущенията в щитовидната жлеза, особено когато масажираме жлезата с джаландхара бандха.

Тази статия е част от серия от публикации на Критос Павлоу в списание Йога.
Прочетете също част 2.