Йога в полза на съвременната жена – част 2

modern-woman-2

Жените стават все по-свободни и много от тях, особено живеещите в градовете, работят и допринасят за финансовата стабилност на семейството. Затова не е изненадващо, че т. нар. нежна половина е подложена на напрежение, което в редица случаи не може да понесе и което е пагубно за здравето.

В миналия брой започнах една актуална тема за това как с помощта на йога съвременната жена да съчетае всички отговорности в динамиката на днешното време и да се съхрани на психическо и физическо ниво. Продължавам с други характерни проблеми, пред които е изправен нежният пол.

Наднорменото тегло – проблем за много жени

Много жени, както и все повече мъже, се оплакват от наднормено тегло, което наистина е много коварен проблем. То предизвиква преждевременно дегенериране на бедрените и коленните стави. Гръбначните прешлени също са под постоянно напрежение от прекомерното тегло, което с времето може да има сериозни последици. Асаните предотвратяват затлъстяването, тъй като регулират нервно-ендокринната система. Жена, която практикува редовно йога, спира да се храни прекомерно, тъй като самото й тяло отхвърля ненужния прием на храна. Регулирането на функциите на жлезите с вътрешна секреция също е решаващ фактор за овладяването на този проблем. При някои в началото се наблюдава леко наддаване, което се дължи на по-добро храносмилане. Щом тялото достигне идеалната си форма, практикуването на асани поддържа теглото в неговото оптимално ниво.

За контролиране на теглото асани с извивки назад са по-ефикасни от по-леките пози, като изправен стоеж или обърнати асани.
Випарита чакрасана (поза Обратно колело) е особено подходяща. Клетките в този случай не са подложени на стрес, както по време на джогинг или аеробика, а същевременно биват силно стимулирани.

Усукващите асани са полезни за предотвратяване на натрупване на мазнини около кръста и бедрата. Погрешно схващане е, че с йога за нула време могат да се редуцират излишните килограми. Йога практиката никак не е лесна за човек с наднормено тегло, което не позволява бързото отслабване. Дори с интензивна програма ще са необходими няколко години. Като цяло идеята за мигновено сваляне на килограми е несъстоятелна. Освен това ако не се промени дневния режим и начина на хранене всяка йога програма от упражнения е обречена на неуспех. Щом жената достигне своето идеално тегло и продължи да следва определената за нея практика, ще настъпи момент, в който отново ще се храни съвсем свободно. При все това, винаги е добре има едно наум.

Безсънието

Броят на съвременните жени, страдащи от безсъние непрестанно расте. Повечето от тях са амбициозни, и освен професионалните ангажименти са поели отговорността да се грижат и за дома. Неспособни да понесат стреса от двойната си роля, те губят съня си в мисли за проблемите, които имат да решават. В подобно състояние са склонни да прибягнат до всеки метод, който би им осигурил нормален сън. Така се започва с взимане на успокоителни и приспивателни. Може ли йога да пребори безсънието? Асаните и пранаяма успокояват организма и осигуряват добри условия за сън, но можем да получим трайно решение на проблема, само ако извършим коренна промяна в отношението си към живота и неговите предизвикателства.

Физиологичните въздействия, които безсънието оказва върху тялото (ниско или високо кръвно налягане, изтощение, депресии, и т.н.) могат да бъдат парирани с подходящи асани и пранаяма. Но първо трябва да се осъзнае, че в същината на проблемът е ума. Патанджали казва, че и най-напредналият йогин може да се катурне от върха на покоя, ако прояви миг нехайство в контрола над ума. Какво да кажем тогава за обикновения съвременен човек. Порочният кръг от тревоги, крадящи от съня отслабва нервната система. Продължителната употреба на успокоителни създава зависимост, а спирането им предизвиква симптоми на тревожност и така негативният цикъл продължава.

Смущенията в съня могат да бъдат предотвратени чрез редовна йога практика.
Пасивните обърнати пози и навежданията напред с Ардха халасана (поза Полу-рало), следвани от Сету бандха сарвангасана (поза Мост от свещ) и Випарита карани (поза Полу-свещ) са идеални за целта.

От всички практики пранаяма в случаи на безсъние е особено ценна, тъй като с нея съзнанието затихва и човек се докосва до същността на своето Аз. Практиките от пранаяма стабилизират виталната ни обвивка. А дори и минимални смущения в нея водят до безпокойство, безсъние, хронична умора и чести инфекции.

viparita_karani

Випарите карани (поза Полусвещ, в ляво) е една от асаните, оказващи благоприятен ефект при безсъние. При подобен проблем, за да се по-стигне ефект е важно да се осъзнае, че в ос-новата на проблема е неспокойния ум и лип-сата на контрол над хаотичните мисли.

Нервна система

С напредването на възрастта е от огромно значение да се осигури добро оросяване на мозъка, както и добра среда за интелектуалните процеси в него. Най-често срещаният проблем е спадът на притока на кръв, което може да има фатални последствия, например инсулт. Най-разпространената причина за мозъчния удар е слабото кръвообръщение. Запушването на артериите допълнително усложнява нещата.

Редовните йога практики забавят хода на дегенеративните процеси и и имат психосоматичен ефект. В някои асани се тества вътрешната устойчивост на човека, в други способността да останем пасивни в моменти на физически и ментален стрес, в трети – умението да упорстваме. Всички те допринасят за развитието на личностните характеристики на жената и нейните реакции в ежедневни ситуации, когато е извън йога залата. Готовността да упорства, за да постигне изпълнението на по-трудна асана е показател за това, че може да издържа на физически и психически изпитания. Поради хормонални проблеми нервната система на жената невинаги е силна, колкото тази на мъжа. Йога асаните й дават възможност да я укрепи, което е предпоставка за здраво тяло и бодър дух. Защото вътрешната сила на тялото определя неговото дълголетие и съпротивление срещу болестите и предизвикателствата.

Изправените пози развиват добра нервно-мускулна координация на периферните части на тялото. С тях всеки нерв в тялото е в добра форма.

Обърнатите пози предотвратяват намаленото кръвоснабдяване на мозъчните клетки, риска от исхемичен инсулт, а също така и дегенеративните процеси на нервните клетки. Така се избягват слабата памет, загубата на координация и влошаването на нервно-мускулния контрол.

Асаните с навеждания напред успокояват нервната система и облекчават както главоболието, така и умората, характерни при месечния цикъл. Главоболие е налице и при изтощен ум, а болката е в резултат от химическо изразходване, което на свой ред се поражда от прекомерен стрес.

При спад на енергията е добре да се правят енергизиращи асани с помощта на различни подпори – например Випарита Карани с подложки.

supta-virasana

Супта вирасана (поза Легнал Герой, в дясно) отпуска напрегнатите нерви на краката. Асаната е подходяща в края на изморителен ден за релаксация и презареждане.

Срещу стената, Адхо мукха шванасана (поза Куче, гледащо надолу) и Ширшасана (Стойка на глава) с помощта на въжета, стойка на рамене със стол и Ардха халасана (поза Полу-рало) на табуретка. Работещата жена, която същевременно е отговорна и за домакинските дейности, ще оцени ползите от Ардха халасана в края на деня, следвана от Супта вирасана (поза Легнал герой) на възглавнички.

Мудрата Шанмукхи или използването на превръзка за очите премахват умо-рата на ума и човек се чувства бодър, като след сън.

Навежданията назад и балансиращите асани съхраняват жизнената енергия. След достигането на средна възраст енергията от младостта започва да намалява. Тази промяна може да се спре или забави чрез редовна йога практика.

Имунна система

Ако имунната система не се стимулира от конкретна причина (не е задължително да е инфекция), тя става ленива. Могат да се появят промени сходни с тези, настъпващи при състаряване. Затова е от особено значение за жената да практикува ежедневно асани и така да поддържа имунната си система. Съпротивлението, което тялото оказва на инфекцията, е по-малко след менопаузата, тъй като имунната система е отчасти зависима от женските хормони. Някои специфични области като уретрата, пикочния мехур и вагината са по-афектирани. Всички асани са полезни в случая.

По време на менструалния цикъл гениталните и пикочните пътища са по-податливи на инфекции. Асани като Баддха конасана и Упавищха конасана, Супта вирасана (поза Легнал герой), Супта баддха конасана и Сету бандха сарвангасана (поза Мост от свещ) осигуряват имунна защита в тези области.

Тази статия е част от серия от публикации на Критос Павлоу в списание Йога.
Прочетете също част 1.