Седмична програма
Правила при практикуването на йога
ИДВАЙТЕ ПО-РАНО. Идвайте 10-15 минути преди занятието, за да имате време да се преоблечете, да свикнете с обстановката и да се концентрирате върху занятието. Докато чакате можете да се отпуснете или да загреете. В случай, че не можете да дойдете по-рано, поне се опитайте да не закъснявате.
АКО ВСЕ ПАК ЗАКЪСНЕЕТЕ, НЕКА ДА НЕ Е С ПОВЕЧЕ ОТ 10 МИНУТИ. В случай, че пристигнете по време, когато вече е започнало занятието и трае първоначалната кратка концентрация, моля да изчакате докато приключи тази част от занятието и да влезете в залата след нейния край (изчакайте или отвън, или в съблекалните).
ИЗБЯГВАЙТЕ ДА СИ ТРЪГВАТЕ ПО-РАНО. Напускането на залата преди края води до рязко откъсване на тялото от едно енергийно занятие, като същевременно се отклонява вниманието и на останалите. Ако въпреки това ви се наложи да тръгнете по-рано, моля да ни информирате за това в началото, за да можем да ви покажем кои упражнения за отпускане на тялото трябва задължително да направите преди да си тръгнете.
ИЗКЛЮЧЕТЕ МОБИЛНИТЕ СИ ТЕЛЕФОНИ ПРЕДИ ДА ВЛЕЗЕТЕ В ЗАЛАТА И ГИ ВКЛЮЧЕТЕ ОТНОВО, СЛЕД КАТО ИЗЛЕЗЕТЕ ОТ НЕЯ. Моля оставете вашия социален и професионален живот извън студиото, за да не се нарушава хармонията и положителната енергия на асаните и на залата.
КАТО ВЛИЗАТЕ В СЪБЛЕКАЛНИТЕ СЪБУЙТЕ ОБУВКИТЕ СИ. От хигиенични съображения не се позволява влизането с обувки в студиото.
ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ЛИЧНАТА СИ ХИГИЕНА. Идвайте на занятие чисти, по възможност без да сте използвали парфюми, и обърнете особено внимание на хигиената на краката.
АКО СТЕ ХАПНАЛИ НЕЩО ЛЕКО ТРЯБВА ДА МИНАТ ПОНЕ 2 ДО 3 ЧАСА ПРЕДИ ЗАНЯТИЕТО. АКО ПЪК СТЕ ЯЛИ ОБИЛНО ЩЕ ТРЯБВА ДА ИЗЧАКАТЕ ОЩЕ ПОВЕЧЕ. Бъдете особено внимателни и съобразителни относно храненето си, защото упражненията на пълен стомах могат да доведат до тежест в стомаха, гадене, главоболие, дори до повръщане.
ПИЙТЕ ВОДА ПРЕДИ ИЛИ СЛЕД, НО НЕ ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА. В антрето или в съблекалните има на ваше разположение минерална вода, затова моля да не носите със себе си бутилки с вода в залата.
ГОВОРЕТЕ ТИХО И НЕ ВДИГАЙТЕ ШУМ. Чудесно е човек да прави йога с приятели и хора от неговото обкръжение, но разговорите отклоняват както вашето внимание, така и вниманието на другите. Моля да говорите тихо и с уважение към упражненията на другите, независимо дали се намирате в залата или в съблекалните.
ПРЕОБЛЕЧЕТЕ СЕ И ОСТАВЕТЕ ЛИЧНИТЕ СИ ВЕЩИ В СЪБЛЕКАЛНИТЕ. Дори да сте дошли с дрехите за упражнения и да имате само връзка ключове, моля да ги оставите в шкафчетата в съблекалнята, а не в залата. Ако имате ценни вещи можете да го оставите на рецепцията и си го вземете на излизане. ВНИМАНИЕ: СТУДИОТО НЕ НОСИ ОТГОВОРНОСТ ЗА ИЗГУБЕНИ ЛИЧНИ ВЕЩИ ОТ СЪБЛЕКАЛНИТЕ ИЛИ ЗАЛАТА.
НОСЕТЕ ЛЕКИ ДРЕХИ, КОИТО УЛЕСНЯВАТ ДВИЖЕНИЯТА И ВИ КАРАТ ДА СЕ ЧУВСТВАТЕ УДОБНО. Препоръчваме памучни дрехи, които са абсорбиращи и хигиенични. Клин за жените и къси панталони – шорти за мъжете са идеални, тъй като помагат за контрола върху
правилната стойка на краката ви. За отпускането в края на занятието носете един чифт чорапи и един суитчър, за да ги облечете и да се чувствате топло и удобно.
ПРИБИРАЙТЕ КОСАТА СИ ПО ВРЕМЕ НА ЗАНЯТИЕ. Така от една страна ни улеснявате да контролираме стойката на гръбначния ви стълб и врата при всяка асана, а от друга косата няма да ви пречи по време на упражненията.
НОСЕТЕ СИ ЛИЧНА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА. Студиото предлага постелка за общо ползване. От хигиенични съображения смятаме, че е препоръчително всеки да има собствена постелка за йога, която е добре да изпирате често, особено ако се потите по-обилно. В случай, че вече имате лична постелка за йога, напишете вашето име на гърба и я оставете в съблекалните. Ако пък още нямате може да ви посъветваме откъде да закупите постелка с отлично качество и на ниска цена.
АКО СЕ ПОТИТЕ ОБИЛНО, НОСЕТЕ КЪРПА. Ако тялото ви се поти по-обилно използвайте кърпа по време на занятието, за да може вниманието ви да не се отклонява. Моля почиствайте пода от пот, с цел избягването на инциденти.
НА ИЗЛИЗАНЕ ОТ СЪБЛЕКАЛНИТЕ ВЗЕМЕТЕ С ВАС ЛИЧНАТА СИ ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА. В залата ще намерите останалите помощни средства, които ще са ви необходими за упражненията. Вземете до вас всичко, което ви е нужно и го върнете обратно в края на занятието.
МОЛЯ ДА НИ УВЕДОМИТЕ ЗА ВСЯКАКЪВ ВИД ТРАВМИ ИЛИ ОСОБЕНОСТИ НА ТЯЛОТО, КОИТО МОГАТ ДА ОКАЖАТ ВЛИЯНИЕ ВЪРХУ ВАШИТЕ УПРАЖНЕНИЯ. В случай, че имате травма или някакъв друг проблем със здравето е добре да го знаем, за да можем да избегнем упражнения, които са противопоказни и могат да влошат вашето здраве.
НЕ ЗАДЪРЖАЙТЕ ДЪХА СИ. По време на упражненията дишайте нормално. Вдишвайте и издишвайте само през носа.
ДАЙТЕ ВРЕМЕ НА ОРГАНИЗМА СИ И НЕ СЕ ПРЕТОВАРВАЙТЕ. Вместо да се опитвате да направите едно упражнение „перфектно” или толкова добре, както човека до вас, направете го така, както ви позволява тялото, без да се напрягате излишно и да се нараните. Ще подобрите резултатите си много по-бързо и лесно ако възприемете едно отношение на любов и уважение към тялото си и тръгнете точно от там, от където сте, а не от където бихте искали или вярвате, че трябва да се намирате!
„ОПОЗНАЙ СЕБЕ СИ”. Освен всичко останало, йогата ни учи на самопознание. По време на упражненията опитайте да се вслушате във всеки възможен звук/шум на тялото си, опитайте се да да имате колкото е възможно по-дълбоко знание за това какво се случва с вашето тяло, какви промени настъпват у вас и да проявите разбиране към възможностите си. Обикнете и проявете уважение към вашето тяло! Приемете го с всички негови особености и слабости… Т.е. с всичко онова, което прави всички ни уникални!
СЛЕД ЗАНЯТИЕ ОТДЕЛЕТЕ МАЛКО ВРЕМЕ, ЗА ДА ПОМИСЛИТЕ КАКВО СТЕ НАПРАВИЛИ ДНЕС В ЗАЛАТА. По този начин ще се запечатат новите неща, които сте научили. Представете си новите асани, които сте правили днес и ако искате запишете си съветите и напътствията, които са ви се сторили полезни. Дори от всяко занятие да помните само по едно нещи, запишете го и много скоро ще имате достатъчно информация, която ще ви помогне да подобрите вашите резултати и да промените живота си!